СПОСОБЫ УКРЕПЛЕНИЯ УДАРНЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ
Отжимания
Техника выполнения: примите исходное положение — упор лежа на ладонях, ноги вместе. Из исходного положения выполните отжимания. При выполнении отжиманий ноги
остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибайте руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, поднимаясь, полностью выпрямляйте их (фото 1, 2).
Отжимания развивают верхнюю часть тела,главным образом мышцы груди, рук, плеч.
Отжимания повышают силу удара рукой. А отжимания на кулаках также формируют ударную конструкцию.
Варианты выполнения:
1. Руки широко расставлены в стороны (фото 3).
2. Кисти расположены под плечами (фото 4).
3. Кисти располагаются выше головы.
4. Отжимание на кулаках (фото 5), на основаниях ладони (фото 6), на пальцах (фото 7), на тыльных сторонах кистей (фото 8).
5. Отжимание с хлопками: на один хлопок, на два хлопка.
6. Когда вы выполняете отжимания, партнер держит ваши ноги над полом.
7. Отжимания выполняются поочередно с партнером. В исходном положении руки выпрямлены. Вы делаете одно отжимание, после чего партнер повторяет за вами. Затем
вы делаете второе отжимание, и после вас его выполняет партнер. Во время отжимания партнера вы остаетесь в исходном положении.
8. Выполняйте каждое отжимание медленно, считая до пятнадцати при сгибании рук, а
также при выпрямлении их.
Важные моменты:
1. Во время выполнения сохраняйте прямое положение ног, верхняя часть тела и бедра
должны составлять одну прямую линию.
2. Сохраняйте средний темп выполнения, сгибайте руки в локтях до угла в 90°.
3. Так как отжимание на тыльных сторонах кистей рук оказывает большую нагрузку на
лучезапястный сустав, рекомендуем на начальном этапе развития силы исключить это
упражнение или выполнять его с максимальной осторожностью.
Программа
увеличения количества
отжиманий
Программа, которая предлагается в данной статье, позволяет увеличить количество
отжиманий в 10 раз при условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, вы отжимаетесь 10 раз. За месяц хотите увеличить количество отжиманий до ста раз. Для наглядности и простоты программа обучения представлена в виде таблицы.
После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 раз. 
Укрепление тела бойца
Во время реального боя всегда есть вероятность пропустить удар. Часто травмируются предплечья при выполнении блоков и отбивов. Необходимо укреплять голени, которые часто травмируются во время ударов и блоков, мышцы бедер, чтобы они могли выдержать удар ногой. Также необходимо укреплять мышцы пресса, груди, рук, спины.
Поэтому на тренировках необходимо выполнять упражнения на набивку, которые понижают негативный эффект от пропущенного удара. Упражнения на набивку необходимо выполнять по 20–30 повторений. Необходимо начинать с легких ударов, постепенно переходя к сильным. Все упражнения выполняются симметрично, т. е. на правую и левую сторону или конечность. Ниже приводятся упражнения, включающие в себя набивку всех необходимых групп мышц.
1. Укрепление голени.
Голени лучше укреплять накаткой. Для этого, сидя на полу или на стуле, согнутые в коленях ноги энергично растираются ладонями. Затем берется круглая в сечении деревянная палка и катается по голени руками с небольшим нажимом. Упражнение выполняется по две минуты на каждую ногу 3–7 раз в неделю.
2. Набивка плеча.
Партнеры становятся друг против друга и наносят по очереди удары внутренней стороной предплечья в плечо (фото 9, 10). Также это упражнение может выполняться при помощи палки (фото 11).
3. Набивка предплечий.
Партнеры становятся друг против друга и наносят навстречу друг другу удар внешней
(фото 12, 13) либо внутренней (фото 14)стороной предплечья.
4. Набивка мышц груди, пресса и широчайших мышц спины.
Партнеры становятся друг против друга и наносят по очереди удары кулаком в грудь
(фото 15), пресс (фото 16). Также это упражнение может выполняться при помощи палки
(фото 17, 18).
5. Набивка мышц бедер.
Партнеры становятся друг против друга и наносят по очереди удары ногой в область
бедра (фото 19, 20). Удар наносится как по внутренней, так и по внешней стороне бедер.
Это упражнение может выполняться также при помощи палки (фото 21, 22).
6. Обхлопывание ладонями. После того как вы выполните все упражнения, необходимо провести энергичное обхлопывание ладонями всего тела. Для этого один из занимающихся становится в стойку, а второй наносит энергичные и частые удары ладонью по плечам (фото 23), предплечьям, груди, прессу, спине и бедрам. Затем партнеры меняются ролями.
Автор
| 
