|
ФИЗ МИНИМУМ - ЧТОБЫ НЕ БЫТЬ ЛУЗЕРОМ ПО ФИЗО В АРМЕЙКЕ
|
|
| spec | Дата: Суббота, 12-03-2011, 22:10 | Сообщение # 1 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Командование
Сообщений: 431
Статус: Offline
| !МИНИМУМ! 
Упражнение("чистыми") |
Минимум раз!!! |
Подтягивание |
15 |
Отжимание на брусьях |
30 |
"Подъем переворот" |
7 |
Пресс |
60 |
Отжимание (на кулаках на асфальте!!!) |
50 |
Рывок гири 24 кг |
15 |
"Выход на две" |
5 |
Комплексно-силовое упражнение(КСУ) |
8 повторений (без паузы) |
Бег |
Чем быстрее тем лучше |
* КСУ - выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев
|
| |
| |
| spec | Дата: Среда, 17-08-2011, 22:58 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Командование
Сообщений: 431
Статус: Offline
| ВОТ НЕПЛОХАЯ СТАТЕЙКА --->>> http://www.sportprofile.ru/article.php?article_id=268
СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ!!!
|
| |
| |
| Беркут | Дата: Суббота, 01-10-2011, 20:41 | Сообщение # 3 |
 Лейтенант
Группа: Асабист news
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Нормативый простейшие!
|
| |
| |
| spec | Дата: Воскресенье, 02-10-2011, 09:07 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Командование
Сообщений: 431
Статус: Offline
| Quote (Беркут) Нормативый простейшие!
Во во, а я о чем... некоторые даже эту базу потянуть не могут - а в спецназ рвутся аж ошметки летят!!!
|
| |
| |
| Гость | Дата: Воскресенье, 11-03-2012, 00:08 | Сообщение # 5 |
|
Группа: Шпионы
| Это может спокойно сделать пацан которые ведет здоровый образ жизни, я вот боюсь по зрению не прокачу, хотя хочу служить в элите, если это можно как то обойти , пишите на мыло cj.shaiba@mail.ru буду благодарен
|
| |
| |
| spec | Дата: Воскресенье, 11-03-2012, 13:05 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Командование
Сообщений: 431
Статус: Offline
| Quote (Гость) если это можно как то обойти
Учи таблицу - точнее её нужно было учить еще перед первым походом в военкомат когда приписной выдавали!!!
Но в части это все равно проявится......
|
| |
| |
| Гость | Дата: Понедельник, 12-03-2012, 16:36 | Сообщение # 7 |
|
Группа: Шпионы
| КСУ,что в него входит,и как его выполнять?
|
| |
| |
| spec | Дата: Среда, 14-03-2012, 10:34 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Командование
Сообщений: 431
Статус: Offline
| Quote (Гость) КСУ,что в него входит,и как его выполнять?
Внимательно почитайте первое(заглавное) сообщение в данной теме
|
| |
| |
| zybr | Дата: Пятница, 29-06-2012, 17:38 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Бойцы
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Здравствуйте. Хочу задать несколько вопросов относительно подтягиваний как одного из нормативов. Интересует, есть ли какие-то установленные критерии ? Поясню. 1) Нужно ли ставить руки на определенную ширину ? Или зачитывается любая ширина хвата по собственному желанию ? Интересует именно ширина хвата, так как про недопустимость обратного хвата я в курсе. 2) Нужно подтягивать медленно или можно и быстро ? Само сабой разумеется что под "быстро" я имею ввиду быстрые но правильные подтягивания, т.е. без рывков, раскачиваний, с выпрямлением рук и доставанием подбородком до перекладины. Или нужно "зависать" в верхней или нижней точке ? 3) Подтягиваться можно до подбородка (обычно именно по этому судят засчитано или нет повторение) или аж до груди ? 4) положение ног во время подтягиваний. Понятное дело что они никоим образом в процессе не учавствуют, но имеет ли значение их положение ? Т.е. нужно держать из прямо параллельно одна другой, можно перекрещивать, или сгибать в коленях и отводить назад под углом в 90. Некоторым это удобнее, так как уменьшает раскачивания. 5) Можно ли во время норматива попросить придержать ноги чтобы избежать раскачиваний ? Как-то видел подобное на одном видео. Просто уже привык подтягиваться определенным образом (быстро, расстояние между руками 40-50 см, до подбородка, ноги переплетены), и интересует не нужно ли начинать переучиваться. Или учитывается лишь чистота подтягиваний, а на личные удобства внимания не обращается ? Огромное спасибо за ответ. С уважением, Виктор.
|
| |
| |
| spec | Дата: Суббота, 30-06-2012, 20:00 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Командование
Сообщений: 431
Статус: Offline
| Quote (zybr) Или учитывается лишь чистота подтягиваний, а на личные удобства внимания не обращается ? Огромное спасибо за ответ. С уважением, Виктор.
Учитывается чистота подтягивания и их количество! Лично вам, в вашем случае, придется переучиваться))
Ширина хвата - на ширину плеч(как и в отжимании, т.е.!немного! шире). Ноги - выпрямлены(без сгибания и скрещивания), и должны продолжать "структуру" тела(есть такое выражение - "солдатиком"). Подтягивание должно выполняться без раскачивания, до подбородка(немного ваше) с фиксацией "на мгновения" в верхнем положении, обратный хват не допускается. Помощь в выполнении упражнения не допускается, только во время "самоподготовки" допускается!!! Быстрота подтягивания зависит от обстоятельств и(или) приказа командира - при этом "чистота" подтягивания должна сохраняться!!!
|
| |
| |
| zybr | Дата: Суббота, 30-06-2012, 22:48 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Бойцы
Сообщений: 4
Статус: Offline
| О, вот оно как, ясно, спасибо за подробный ответ, заодно и на счет отжиманий просветился ) Уже начал переучиваться. Специально только что измерил себе ширину плеч - 52 см, дома у меня висит перекладина при максимально возможной ширине хвата на ней, расстояние меджу руками - 56-57 см. Я думаю, это подходит под ваше определение "чуть шире" плеч (т.е. на 4 см шире плеч) ? Один мой товарищ служит в ОМОН, так он как то говорил, что у них в плане подтягиваний мало придираются, т.е. важно количество и чистота исполнения, а ширина хвата произвольная. Наверное в каждой структуре и требования пусть немного но различаются ?
|
| |
| |
| spec | Дата: Воскресенье, 01-07-2012, 19:34 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Командование
Сообщений: 431
Статус: Offline
| Quote (zybr) а ширина хвата произвольная.
Ширина хвата входит в "чистоту" подтягивания!!!
|
| |
| |
| zybr | Дата: Четверг, 12-07-2012, 10:51 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Бойцы
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Еще раз хочу поблагодарить вас за пояснения. Я стал подтягиваться хватом на ширине плеч, и количество подтягиваний сразу же выросло с 17 до 20. Действительно, все таки "на ширине плеч", гораздо более технически верно. Спасибо большое за наставление, продолжу совершенствоваться. Добавлено (12-07-2012, 10:51)
---------------------------------------------
Еще раз здравствуйте. Физическая подготовка идет полным ходом. Теперь сконцентрировался на рывке гири. Скажите пожалуйста, при сдаче данного норматива, используется гиря 24 кг, т.е. 32-ками норматив не сдают ? И со сколькими гирями сдают норматив ? Т.е. с одной гирей (рывок) или толкают еще и по две одновременно ? Кроме того интересует, одинаков ли данный норматив и для сдающих его в ОМОН, нет ли различий ? Заранее благодарю за разъяснения.
|
| |
| |
| spec | Дата: Пятница, 13-07-2012, 01:19 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Командование
Сообщений: 431
Статус: Offline
| Quote (zybr) И со сколькими гирями сдают норматив ? Т.е. с одной гирей (рывок) или толкают еще и по две одновременно ? Кроме того интересует, одинаков ли данный норматив и для сдающих его в ОМОН, нет ли различий ?
24 кг
норматив сначала одной потом второй рукой(эт как надо, ну а у командиров свои зэхеры бывают...)
норматив одинаков вне зависимости от весовой категории сдающего! есть только возрастные категории (эт как по нормам, а на самом деле на возраст никто не смотрит в таких подразделениях - "не можешь?... иди гуляй на легкий труд("списывают" одним словом, а для фанатов и энтузиастов СН это смерти подобно)) и ограничения по ним, снижаются нормативы...
количество раз варьируется в зависимости от зэхера принимающих - на практике его специально завышают(хотя есть нормы выполнения обязательных упражнения для различных структур и подразделений, и они постоянно, ну оочень уж регулярно изменяются так что уследить трудно - рассчитываешь на одно а требуют другое), а против отцов командиров не попрешь)))... в миг приструнят и укажут место...
В данной теме("ФИЗ МИНИМУМ - ЧТОБЫ НЕ БЫТЬ ЛУЗЕРОМ ПО ФИЗО В АРМЕЙКЕ") форума указаны минимальные показатели которые должен выполнять военнослужащий срочной службы только попавший на службу в подразделения СН ВС РБ чтобы не чувствовать напрягов и достойно переносить физические нагрузки на начальном периоде службы, и не быть и не выть как баба!!!  ...
|
| |
| |
| zybr | Дата: Пятница, 13-07-2012, 09:53 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Бойцы
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Все понял, спасибо большое за разъяснения ! Я чувствую себя с гирей 24 кг весьма и весьма комфортно. Сегодня собираюсь купить себе и вторую гирю, чтобы помимо рывка делать еще и "подъем гирь тольчком". Главное что меня интересовала - сам вес гирь. Т.е. если бы норматив сдавали и 32, купил бы сегодня именно ее, а так, приобрету себе еще одну 24 как раз для пары. Про минимальные показатели - это правильно. Вы указали саму базу, но нужно ведь всегда стремиться к лучшему. Больше - можно, меньше - ни-ни...
|
| |
| |
| oncolait | Дата: Четверг, 16-05-2019, 06:45 | Сообщение # 16 |
|
Рядовой
Группа: Бойцы
Сообщений: 1
Статус: Offline
| https://vk.com/public168940598
|
| |
| |
